Por que é importante estimular o sistema imunológico?
Nosso sistema imunológico é a primeira linha de defesa contra patógenos nocivos, como bactérias, vírus e fungos. Um sistema imunológico forte ajuda nosso corpo a combater infecções e doenças e também nos ajuda a recuperar mais rapidamente quando ficamos doentes. Com a pandemia de COVID-19 em curso, é mais importante do que nunca cuidar da nossa saúde imunológica. Embora não exista uma forma garantida de prevenir doenças, apoiar o nosso sistema imunitário pode ajudar a reduzir a gravidade e a duração das doenças. Há muitas maneiras de aumentar nossa função imunológica, mas uma das mais eficazes é através da dieta. Ao incorporar alimentos que estimulam o sistema imunológico em nossas refeições, podemos fornecer ao nosso corpo os nutrientes de que ele precisa para funcionar da melhor forma.
10 maneiras fáceis de impulsionar seu sistema imunológico - 2023
Os 9 principais alimentos que estimulam o sistema imunológico
Frutas cítricas
Quando se trata de alimentos que estimulam o sistema imunológico, as frutas cítricas são uma das mais conhecidas. Essas frutas são ricas em vitamina C, um poderoso antioxidante que ajuda a proteger nossas células contra danos. A vitamina C também ajuda a apoiar o nosso sistema imunológico, estimulando a produção de glóbulos brancos, responsáveis por combater infecções. Algumas das melhores frutas cítricas para incorporar à sua dieta incluem laranjas, toranjas, limões, limas e tangerinas. Essas frutas são deliciosas por si só, mas também podem ser utilizadas em diversas receitas, de smoothies a saladas.
Alho
O alho é outro alimento que estimula o sistema imunológico e que tem sido usado há séculos por suas propriedades medicinais. O alho contém compostos que demonstraram ter efeitos antimicrobianos e antivirais, que podem ajudar a proteger o nosso corpo contra infecções. O alho também é uma boa fonte de vitamina C, vitamina B6 e manganês, importantes para a função imunológica. Para incorporar mais alho em sua dieta, experimente adicioná-lo às refeições como intensificador de sabor. Você também pode assar alho e espalhá-lo em torradas ou misturá-lo em molhos e molhos.
Ruivo
O gengibre é uma raiz usada há séculos por suas propriedades medicinais. Assim como o alho, o gengibre tem efeitos antimicrobianos e antivirais, que podem ajudar a proteger nosso corpo contra infecções. O gengibre também contém compostos com propriedades antiinflamatórias, que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo. A inflamação é uma resposta natural a uma infecção ou lesão, mas a inflamação crónica pode contribuir para uma variedade de problemas de saúde. Para incorporar mais gengibre à sua dieta, experimente adicioná-lo a smoothies, chás ou refogados.
Espinafre
As folhas verdes, como o espinafre, são repletas de nutrientes importantes para a função imunológica. O espinafre é uma boa fonte de vitamina C, vitamina A e folato, todos importantes para a função imunológica. O espinafre também é rico em antioxidantes, que ajudam a proteger as células contra danos. Para incorporar mais espinafre à sua dieta, experimente adicioná-lo a saladas, smoothies ou omeletes.
Amêndoas
As amêndoas são uma ótima fonte de vitamina E, um antioxidante que ajuda a proteger nossas células contra danos. A vitamina E também ajuda a apoiar a função imunológica, estimulando a produção de células imunológicas. As amêndoas também são uma boa fonte de proteínas, fibras e gorduras saudáveis, que podem ajudar a nos manter satisfeitos e com energia ao longo do dia. Para incorporar mais amêndoas à sua dieta, experimente adicioná-las à aveia do café da manhã ou beliscá-las ao longo do dia.
Iogurte
O iogurte é uma ótima fonte de probióticos, bactérias benéficas que vivem em nosso intestino. Essas bactérias ajudam a apoiar nosso sistema imunológico, mantendo nosso intestino saudável e evitando que bactérias nocivas assumam o controle. O iogurte também é uma boa fonte de cálcio, importante para a saúde óssea. Para incorporar mais iogurte à sua dieta, experimente tomá-lo como lanche ou adicioná-lo a smoothies para obter uma textura cremosa.
Cúrcuma
A cúrcuma é uma especiaria usada há séculos por suas propriedades medicinais. A cúrcuma contém compostos com efeitos antiinflamatórios e antioxidantes, que podem ajudar a proteger nossas células contra danos e reduzir a inflamação no corpo. A cúrcuma também é uma boa fonte de manganês, importante para a função imunológica. Para incorporar mais açafrão à sua dieta, experimente adicioná-lo a caril, sopas ou vegetais assados.
Outras maneiras de apoiar seu sistema imunológico
Além de incorporar alimentos que estimulam o sistema imunológico em sua dieta, existem muitas outras maneiras de apoiar o sistema imunológico. Dormir o suficiente, controlar o estresse e manter-se hidratado são importantes para a função imunológica. O exercício regular e passar tempo ao ar livre também podem ajudar a apoiar o nosso sistema imunitário, reduzindo a inflamação e aumentando o nosso humor. Também é importante evitar fumar, consumir álcool em excesso e outros hábitos pouco saudáveis que podem enfraquecer o nosso sistema imunitário.
Muitas opções
De frutas cítricas a folhas verdes, há muitas opções para você escolher. Ao nos concentrarmos em alimentos ricos em nutrientes, ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, podemos dar ao nosso corpo as ferramentas necessárias para combater infecções e doenças. Lembre-se também de priorizar outros hábitos saudáveis, como dormir o suficiente, controlar o estresse e permanecer ativo. Juntos, esses hábitos podem nos ajudar a permanecer saudáveis e fortes, mesmo diante de doenças.
